PP20 - Mkpuchi ọnụ na-egbu egbu mara mma

PP20–Deadlift mechie ọnụ

Belata mkpọtụ na ịma jijiji: igwe nchara nke nwere eriri na-adịgide adịgide iji banye na ịgbasa mkpọtụ na ịma jijiji metụtara ọdịda barbell dị arọ, na-enyekwa aka chebe ala pụọ ​​na mmebi.

Mee ka mwelite gị gbachie nkịtị na ndị agbata obi gị nwee obi ụtọ-arụ ọrụ n'oge ọ bụla n'ehihie ma ọ bụ abalị na-echegbughị onwe gị maka ndị ịhụnanya na-akpasu iwe ma ọ bụ ndị agbata obi na-ehi ụra.

Njirimara ngwaahịa

• Ọ dị mfe iburu na ịchekwa: ihe nrụnye ọkụ maka ịdị mma na-aga n'ihu maka ndị na-enye ọzụzụ na ndị egwuregwu.Ọ dị mma ma n'èzí ma n'ime ime ụlọ
• Eku nkwado na-adịgide adịgide na nke dị elu agaghị adọka ma ọ bụ nwee ọdịdị ya.Okpokoro dị elu nke e wuru iji nagide mmebi sitere na ọdịda dị arọ ma dị ike iji jide agba ya maka ogologo oge.Ọ na-ebelata ohere nke mmebi nke ogwe, ihe dị arọ ma bụrụ ihe kwesịrị ekwesị maka mgbatị ahụ ọ bụla.