Abs bụ akụkụ nke ahụ anyị.Ha na-adịgasị iche n'ọtụtụ yana etu esi etolite ha.Ha na-eme ihe karịrị naanị ime ka ị dị ike karị.Ntugharị na nkwụsi ike nke spine lumbar chọkwara nhazi nke akwara afọ, mana nwekwara ike ịchịkwa mmegharị nke pelvis na ọkpụkpụ azụ.Anụ ahụ nke afọ na-adịghị ike nwere ike iduga ịba ụba pelvic na-aga n'ihu na-adabere na pelvic curvature, ma mee ka ohere nke mgbu azụ dị ala.
Enwere ọtụtụ ụdị akụrụngwa mgbatị ahụ afọ, eriri afọ bụ akụrụngwa bụ isi maka ịme ahụ akwara afọ.Ị nwere ike ịrụ ọrụ na abs gị n'ụlọ, ma ọ bụrụ na ị gaa mgbatị ahụ, ọ kacha mma ịme mgbatị ahụ n'okpuru nduzi ọkachamara.
Ngwaahịa ndị a nwere ike inyere gị aka inweta abs zuru oke:
1. Ndị na-akpụgharị afọ nwere ike na-emega ahụ ike nke abdominis nke ọma.
2. FID na-arụ ọrụ akwara afọ, gụnyere transverse abdominis, rectus abdominis na obliques.
3. Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri, nwere ike megharịa úkwù na afọ.
4. Ntugharị igwe kwụ otu ebe.Mgbe ị na-agba igwe kwụ otu ebe, stampụ ụkwụ gị mgbe niile na-etinye akwara afọ gị, ọkachasị mgbe ị na-agba igwe kwụ otu ebe site na ọnọdụ kwụ ọtọ.
5. Treadmill, ịgba ọsọ nwere ike inye aka na-emega ahụ akwara afọ, tumadi maka mbelata abụba afọ.
6. Akpụkpọ ụkwụ n'úkwù, enwere ike itinye ya na mgbatị nke abdominis na oblique abdominis.
KINGDAO KINGDOM nwere ike ịnye gị ngwa ahụike ọkachamara ọkachamara!
https://www.qingdaokingdom.com/
2022-11-15
Oge nzipu: Nov-21-2022